Thứ Tư, 7 tháng 2, 2018

Giảm cân hiệu quả nhờ tập boxing 30 phút mỗi ngày

Chỉ 30 phút tập boxing có thể đốt cháy calo nhiều và nhanh đến bất ngờ
Hiện nay, boxing không chỉ là môn võ thuật “đẫm máu” trên võ đài, boxing còn được biết tới là phương pháp giảm cân “siêu tốc, siêu hiệu quả”.
Tập boxing đòi hỏi độ bền của thể, sức mạnh, tốc độ, sự nhanh nhẹn, v.v… Bạn tập boxing càng lâu càng hiệu quả. Theo nghiên cứu, tập boxing trong 30 phút, cơ thể bạn sẽ tiêu hao 200 – 500 calo, tùy mức độ vận động. vì vậy tập boxing giảm cân là phương pháp được rất nhiều người lựa chọn nhất là là nữ giới.
Hãy tham khảo các bài tập boxing giảm cân dưới đây để cảm nhận sự hiệu quả so với những phương pháp khác. Dụng cụ bạn cần chuẩn bị là tạ tay 1 – 3kg và tinh thần tập luyện kiên trì, bền bỉ
1. Punching Power Lunge
- Đứng với chân gần nhau, giữ tạ ở phần vai.
- Bước chân phải về phía trước và nhào về trước, chùng hai chân xuống.
- Đưa hai tay lần lượt ra phía trước (mỗi tay 1 lần).
- Sau đó thu chân về vị trí ban đầu. Đổi chân và lặp lại.
- Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 5 lần đổi chân.

2. Dumbbell Uppercut
- Đứng với chân rộng bằng hông, hai tay cầm tạ để ở vai. lòng bàn tay hướng vào trong.
- Bước chân trái về phía trước, giữ đầu gối hơi cong.
- Đấm vào phía trong ngực, cổ tay hướng ra ngoài.
- Lặp lại ở tay bên kia.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần đổi tay xen kẽ.

3. Triceps Squeeze
- Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm 1/4, hai chân dang rộng, giữ tạ trong tay, lòng bàn tay hướng vào trong.
- Hơi đẩy thân trên về phía trước, hông ra phía sau, khuỷu tay cong 90 độ.
- Đẩy tay thẳng ra phía sau, siết chặt cơ tam đầu, sau đó lại đẩy tay về vị trí cũ hoàn thành 1 lần tập.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

4. Wide-Legged Squat
- Đứng chân rộng bằng hông, ngón chân hướng về phía trước, giữ tạ cạnh nhau ở phía giữa ngực.
- Bước chân phải sang ngang tạo thành tư thế ngồi xổm rộng, hạ thấp cho tới lúc hai đùi gần như song song với sàn.
- Bước chân phải trở lại vị trí ban đầu, lặp lại ở chân trái, hoàn thành 1 lần.
- Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.

5. Jabbing Renegade Row
- Bắt đầu ở tư thế tấm ván cao với hai tạ đặt cạnh bàn tay.
- Cầm quả tạ bằng tay trái và đưa về phía ngực, đẩy khuỷu tay về phía sau rồi đẩy lên phía trước.
- Đặt tạ xuống và chuyển sang tay phải, hoàn thiện 1 lần.
- Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 8 lần đổi tay.

6. Boxer Sit-Up
Chỉ 30 phút tập boxing có thể đốt cháy calo nhiều và nhanh đến bất thần - Ảnh 8.
- Ngồi với 2 chân cạnh nhau, bàn chân đặt trên sàn, nắm hai bàn tay để trước ngực.
- Đấm tay về phía trước liên tục 4 dòng xen kẽ nhau, sau đó nằm ra sàn, chân vẫn co lại.
- Ngồi trở lại, kết thúc 1 lần tập, tiếp tục đấm tay cho lần tiếp theo.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.


0 nhận xét:

Đăng nhận xét