Bài Mới

Thứ Bảy, 26 tháng 5, 2018

10 tips giúp bạn tập bao cát đúng cách và hiệu quả hơn

Tập luyện với bao cát là bài tập cơ bản nhất trong kick boxing. Tuy là bài tập đơn giản nhưng không vì thế mà bài tập này dễ dàng
Để thành thục các động tác, kỹ thuật trong boxing, trước tiên, bạn cần tập luyện đúng cách và hiệu quả với bao cát.
Dụng cụ võ thuật 24h xin giới thiệu 10 tips tập bao cát hiệu quả hơn, hy vọng sẽ giúp cho bạn có những kỹ năng, kinh nghiệm cấp thiết khi tập luyện.


1. Tập trung chú ý

Làm bất cứ chuyện gì bạn cũng cần tập trung, chưa kể tới quá trình tập luyện và thi đấu, càng cần bạn tập trung cao độ hơn. Tương tự như thế khi tập luyện với bao cát vấn đề lớn nhất là nó làm các đấu thủ tạo thói quen quan sát kém, hoặc là nhìn quá chăm chú hoặc là không nhìn gì cả. Những điều này nếu tạo thành thói quen thì rất hiểm nguy
Trong khi thi đấu, nếu bạn cứ chăm chăm nhìn vào đối thủ thì họ có thể dễ dàng đoán được bạn đang chuẩn bị tấn công vào vị trí nào của họ, mặt khác lại khiến cho bạn không nhìn được những thứ xung quanh, không dự phòng được những đòn tấn công của đối thủ. Tuy nhiên cũng đừng bao giờ nhìn xuống khi sắp tung đòn, điều này tạo thuận lợi cho đối phương phòng thủ và phản đòn.
Hãy tưởng tượng bao cát như đối thủ trước mặt, cách nhìn bao cát đúng là nhìn thẳng, và giữ tầm nhìn bao quát toàn bộ bao, làm sao để vừa nhìn được đầu vừa nhìn được thân, nhắm đích để tung đòn nhưng không nhìn chăm chăm vào đó.
Vẫn có những box-er khi được hỏi thậm chí còn không trả lời được mình nhìn vào loại gì khi thi đấu nữa, một vài người mới bắt đầu thì hay nhìn xuống đất hoặc nhìn sang 2 bên, và khi họ đã thấm mệt, họ tung đòn một cách tuỳ tiên như thể không cần nhìn đối thủ nữa, như thế thì thật là nguy hiểm.
Không chịu quan sát sẽ khiến cho bạn trở nên yếu thế khi thi đấu, tập trung giúp bạn tăng sự chính xác và tránh được những đòn phản công đang tới. Cách tốt nhất để khắc phục là dán một miếng dán màu quanh bao cát để tập nhìn hoặc tập với bóng 2 đầu/bóng tốc độ để tăng tạp trung cho mắt. Luôn luôn ước lượng khoảng cách giữa mình với bao cát và giữ nó trong tầm nhìn.
Không chỉ tập Boxing và muay thái, khi tập Kick boxing bạn cũng cần luyện luyện tập với Bao cát và những để ý này là hết sức cần thiết.

2. Giữ thăng bằng

Khi bạn quyết định tung đòn đấm thì cố gắng tiêu dùng sức để đấm bao cát mà vẫn đứng vững chứ đừng tung người theo, phân bố trọng lượng đều 2 chân. Giữ thăng bằng tốt sẽ giúp bạn có lực đấm tốt và những bước di chuyển vững chắc để thân thể và đôi tay có thể tấn công và phòng thủ tốt nhất.
Đừng sử dụng bao cát như điểm tựa khi mất thăng bằng, đừng đẩy vai ra phía trước hay tệ hơn là đẩy bao bằng đầu tạo kẽ hở cho uppercut, những thói quen xấu này sẽ thuận tiện bị những tay đấu kinh nghiệm phát hiện và lợi dụng chúng để đánh gục bạn.

3. Chân khi đấm phải trụ thật vững

Nghĩ thử xem nếu như bạn hạ đòn mà chân không vững chuyện gì sẽ xảy ra. Tất nhiên bạn sẽ lảo đảo cho tới khi chạm được vào đối phương. Khi trụ chân vững vàng đồng nghĩa với thăng bằng tốt hơn, nhiều sức mạnh hơn, dễ kiểm soát hơn và linh động hơn sau khi đấm. Nếu bạn thấy để đứng yên, hãy bước bước nhỏ hơn khi di chuyển quanh sàn đấu, nhưng một khi tung đòn, bạn buộc phải đứng yên.

4. Đấm chứ đừng đẩy

Hãy dụng sức và giữ vững trọng điểm lúc đó bạn sẽ đánh vào bao cát chứ không phải là đẩy cái bao cát đó. Có một câu nói rất hay “Nếu muốn biết ai đang đấm bao cát đúng, hãy đi hỏi người mù” vì chỉ cần nghe tiếng va chạm để biết được bạn có đấm thực sự hay không. Khi đấm thật người ta sẽ nghe tiếng như đang VỖ chứ không phải tiếng thịch thịch thịch.
Một cú đẩy chỉ làm bao cát đung đưa và khiến cho cánh tay mỏi nhừ, một cú đấm nhanh gọn sẽ giữ yên bao với tiếng vỗ lớn. Hãy thả lỏng cánh tay và tung đòn thật nhanh, đừng để nắm tay tiếp xúc lâu với bao, nếu cánh tay bạn nhanh chóng bị mỏi, thì nghĩa là bạn đang làm sai.

5. Liên tục di chuyển khi không tấn công

Các huấn luyện viên nhiều năm kinh nghiệm thường khuyên học viên của mình rằng “Hãy luôn chuyển đầu hoặc chân hoặc tay, nếu không di chuyển để tấn công thì di chuyển để phòng thủ, đừng có đứng như tượng đá” Tuy rằng bao cát không thể nào đấm vào mặt bạn nên bạn có thể không lo âu về đầu, nhưng bạn hoàn toàn có thể chạy xung quanh, không bao giờ đứng lại khi đã kết thúc tấm công.
Thực tế thì các boxer rất hay quên mất việc này, nên nhớ trong lúc tập luyện di chuyển cùng với bao cát bạn nên đứng cách nó một cánh tay để tạo thành thói quen , không xa quá cũng không gần quá, tiến lên khi nó ra xa và lùi lại khi nó tiến đến Nếu bạn không thể di chuyển theo chuyển động của bao cát, bạn cần đấm nhẹ hơn hoặc tìm một bao nặng hơn hoặc nâng cao kỹ thuật chân.

6. Giảm lực, tăng hô hấp

Tập bao cát cũng tương tự như chạy bền – bí quyết nằm ở việc thở! Thở đúng cách bạn sẽ đỡ mất sức hơn. Đừng lo lắng về việc tập đánh sao cho mạnh, tập trung vào hơi thở, thả lỏng người và tập thở đúng cách để không bị mất sức.
Uy lực tới từ kỹ thuật, còn sức bền tới từ hô hấp, hô hấp tốt giúp bạn tung ra hàng loạt đòn tấn công mà vẫn không mất sức, kỹ thuật tốt giúp bạn dùng lực hiệu quả nhất và hạn chế việc phí sức.
Hãy học cách bảo toàn năng lượng với bóng 2 đầu hoặc tập đối kháng, còn nếu bạn vẫn thấy đuối sức khi tập với bao cát, bạn chưa sẵn sàng để gia nhập cuộc đấu.

7. Đừng đợi

Ra quyết định và phản xạ nhanh nhẹn là điều làm nên sự khác biệt giữa tay mơ và lão luyện. Khi xem những đấu thủ giỏi ta sẽ thấy rằng họ luôn tung các cú đấm, kể cả khi họ đang tạm nghỉ, dù vậy họ chỉ nghỉ tối đa 2 giây.
Có thế bạn không cần phải dồn lực, nhưng không được dừng tấn công, lúc bạn ngừng đấm chính là lúc đối thủ bắt đầu.

8. Tung 3 – 6 cú đấm

Với những đòn tấn công hay phòng thủ liên hoàn vừa đủ gây sát thương lại vừa kịp giúp bạn thoát khỏi đợt phản công. Từng đợt tấn công liên hoàn từ 3 tới 6 cú trong một lần đấm. Bạn hãy thử một số combo 1-2-1-2 hoặc 1-2-3 hoặc combo 1-3-2, 3-1-2-3-3 cho mỗi lần ra đòn đánh với bao cát để có được những đòn tấn công hiệu quả nhất nhé.
Nhớ nhắm đích đấm cao cho đầu và thấp cho thân. Đây là vấn đề lớn nhất mà những người tập boxing hay mắc phải khi không đánh đủ cao để trúng vào đầu đối phương, để khi nhập trận thực sự họ hay bị mỏi do không quen đánh cao.

9. Khi bạn mệt cũng đừng dừng lại

luyện tập một hồi thì ai cũng mệt cả nhưng đừng chỉ đứng một chỗ khi đã thấm mệt, điều thiết yếu là bạn phải làm điều gì đó, dù là đấm nữ tính thôi. Đừng dựa vào bao cát hay lượn lờ theo điệu nhảy của Mike Tyson hay tệ nhất là đứng im một chỗ. Hãy tập luyện thực sự chăm chỉ và nghiêm túc, bạn sẽ thu được kết quả tốt nhất.

10. Hãy giữ tay cao


Thường thì khi tâp luyện các bạn rất dễ tạo thói quen buông lỏng phòng vệ vì bao cát chả bao giờ biết phản công. Bạn tưởng tượng xem mình đã giữ tay đủ cao cho tới khi bạn dính đòn của đối thủ chưa. đặc biệt đừng thả tay phải khi tung cú jab và nhất là khi bạn hook trái. Không chỉ theo dõi tới che chắn phần đầu mà khuỷu tay cũng nên hạ bớt để bảo vệ phần thân. Cách tốt nhất là nhờ huấn luyện viên hoặc bạn tập theo sát bạn lúc tập luyện.

Thứ Ba, 13 tháng 3, 2018

Karate – Môn võ của sự mạnh mẽ và nhanh nhẹn

Karate là một trong những môn võ nổi tiếng trên thế giới. Đây là nghệ thuật chiến đấu với các đòn đặc trưng bao gồm như đấm, đá, cú đánh cùi chỏ, đầu gối cũng như các kỹ thuật đòn tay mở. Ngoài những kỹ thuật đó thì trong Karate còn có các kỹ thuật đấm móc, các kỹ thuật đấm đá liên hoàn, các đòn khóa, chặn, né, hay những kỹ thuật để đánh vào chỗ hiểm. Bởi vậy mà môn võ này được coi là môn võ của sự nhanh nhẹn và mạnh mẽ. Karate ngày càng được nhiều người ưu chuộng trên thế giới.


Lịch sử hình thành của Karate

Karate được sáng lập bởi tập đoàn người Hoa từ Phúc Kiến di cư tới Okinawa và định cư tại thôn Kuninda ở Naha. Khi sinh sống tại dây họ bắt đầu truyền bá các môn võ thuật trung quốc tại đây và về sau người dân địa phương đã kết hợp những kỹ thuật và đòn thế tinh hoa của môn võ Trung Hoa này cùng với những điệu múa dân gian đặc trưng của vùng Okinawa tạo nên một phương thức chiến đấu đặc biệt nhằm chống lại ách đô hộ hà khắc mà giới cai trị Nhật Bản. Tuy nhiên, nguồn gốc xuất xứ chính xác của môn võ này vẫn chưa được xác định chính xác và không tìm được thư tịch cổ nào ghi chép về môn võ này. Ngày nay môn Karate được phát triển khá mạnh mẽ trên toàn thế giới và được phân chia ra thành nhiều nhánh hệ phái khác nhau như: Shotokan Ryu, Shito Ryu, Shorin Ryu, Wado Ryu, Goju Ryu, Kyokushinkai,... Nhưng chính thức thì hiện tại chỉ có 4 hệ phái sát lập vào hệ thống Karate trên toàn thế giới đó trong đó bao gồm: Shotokan Ryu, Shito Ryu, Wado Ryu và Goju Ryu.

Phương pháp luyện tập

Việc tập luyện Karate hiện đại được chia làm ba phần chính: kỹ thuật cơ bản, Quyền và tập luyện giao đấu.
- Kihon được rèn luyện từ những kỹ thuật cơ bản như kỹ thuật đấm đá và các thế khác nhau. Đây thể hiện mặt chung của môn võ mà phần lớn mọi người đều thừa nhận.
- Kata bao gồm các bài mẫu vận động và cũng có những chiêu thức riêng thể hiện nguyên lý chiến đấu và các chuỗi hành động cố định hoặc di chuyển nhằm vào các kiểu tấn công và phòng thủ khác nhau. Mục đích của Kata thông thường là hệ thống hóa lại các đòn thế cho dễ nhớ và những bài kata thường được hệ thống đi từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp theo trình độ tập luyện của các môn sinh. Tuy nhiên nó không phải là các động tác múa.
- Kumite thì lại được hiểu là các kỹ thuật đấu đối khán bằng tay chân. Có hai hình thức đấu đối kháng trong Karate chủ yếu là đấu va chạm và bán va chạm. Hiện nay, luật Karate thế giới tổ chức cho các kỳ thi đấu trên thường chỉ dành cho đấu bán va chạm. Còn thể loại đấu va chạm thì lại chỉ dành riêng cho các giải đấu của hệ phái Kyokushin và một số hệ phái Karate khi được người Mỹ kết hợp với những môn như kickboxing.
Đó là một vài kiến thức cơ bản về môn võ Karate. Hi vọng những thông tin giúp bạn phần nào hiểu về lịch sử hình thành cũng như những đặc điểm của môn võ này.

>>> Tham khảo các dụng cụ tập karate tại: https://24hsport.vn/dung-cu-vo-thuat-boxing




Thứ Năm, 8 tháng 3, 2018

Tập luyện fitness trong boxing có gì đặc biệt?


Khỏe không có nghĩa là sở hữu cơ bắp cuồn cuộn, đảy được mức tạ lớn, mà khỏe còn là sự dẻo dai, bền bỉ của cơ thể. Vì vậy, để hoàn thiện hơn, các phòng tập hiện nay thường kết hợp boxing và fitness để đem lại hiệu quả toàn diện và tối ưu nhất.

Với thể thao, việc tập luyện thể lực là điều cơ bản. Bất kỳ một môn thể thao nào cũng cần phải có yếu tố thể lực ở trong đó. Nếu không có thể lực, bạn chỉ mang tính chất là “chơi” vì không ai được gọi là tập khi đã thở dốc chỉ sau 10 phút đầu.
Trong boxing quá trình xây dựng thể lực lại là điều chắc chắn phải có vì trong một trận đấu bạn sẽ rất mất sức với 12 hiệp ( nghiệp dư 3 hiệp ). Tập thể lực trong boxing bao gồm những bài về chạy bền, chống đẩy, kéo xà, bật cóc…
Các bài tập nặng như lăn lốp, nâng lớp. nhảy dây đeo tạ, nâng tạ, chạy bền kết hợp với biến tốc. Tùy theo giáo án của HLV đưa ra cho bạn, đối với những người tập nghiệp dư thì nên chú ý vào những bài chạy bền nhằm tăng thể lực và cả ý chí bản thân.
Lấy ví dụ là người viết bài đã có một thời gian tập boxing. Các buổi tập chia ra bao gồm thứ Hai chạy bền, sau khi chạy bền 10-15 phút không ngừng nghỉ sẽ quay về phòng tự tập tiếp các nhóm cơ. Thứ Tư sẽ là buổi tập thể lực với nào tạ, nào lốp… Những buổi khác sẽ là những buổi kỹ thuật về Boxing và MMA.
Với chạy bền thật sự với những người nghiệp dư 15 phút chạy không ngừng nghỉ, tuy là chạy xung quanh hồ nhưng việc tránh người dân tránh xe máy thôi cũng khá là mệt. Lúc đó thì ý chí, thể lực và sức bền sẽ là thứ đi cùng bạn.
Những ngày đầu chưa quen nhưng nhờ huấn luyện viên tôi đã tăng được thời gian chạy của mình từ 5 phút rồi 7 phút tới 15 phút cũng vẫn còn sức chạy tiếp. Hãy dùng ý chí để vượt qua ngưỡng mệt, tiếp tục cả khi là nôn khan và đau bụng, tôi chắc rằng bạn sẽ thấy khỏe hơn và thấy sự khác biệt về thể lực so với việc tập tạ.
Hơn nữa việc tập boxing sẽ là một quá trình giảm cân tuyệt vời, các bài tập trong boxing di chuyển bằng mũi chân, vì vậy khi chạy, các bạn cố gắng chạy bằng mũi chân, nắm đấm chặt không xòe, vai thả lỏng và khép nách.


Trong boxing việc tập nặng và chậm chỉ cần thiết khi cần tăng cơ bắp, nhưng nó chỉ diễn ra trong thời gian ngắn chứ không kéo dài. Việc các nhóm cơ căng phồng lên đồng nghĩa với việc di chuyển sẽ chậm hơn và dễ bị mỏi mệt.
Thường các vận động viên boxing đều không có ngực to căng phồng, vai u thịt bắp như vận động viên thể hình. Đó là vì rất it khi họ tập nặng về vai, những cú đấm có linh hoạt hay không dựa rất nhiều vào đôi vai.
Các bài tập thường chú trọng đến sức bền và ý chí cho các vận động viên hơn là sự căng phồng của cơ bắp. Cơ bắp trong boxing phải thật săn chắc, phải thật khỏe, các múi cơ siết chặt lại với nhau tạo thành cơ bền. Và để săn chắc thì tất nhiên ngoài đốt mỡ, thì việc tập tạ diễn ra phải nhanh, các bài tập đẩy tạ, kéo xô, tập vai đều phải nhanh và chính xác, tốc độ kết hợp sức nặng bạn sẽ có sự dẻo dai và săn chắc.
Nếu bạn đã xác định tập boxing một cách tử tế thì đừng quá chú trọng vào tập tạ. Hãy xác định rõ ràng bạn tập boxing với mục tiêu giảm cân, có một body săn chắc không to quá nhưng sức bền thì sẽ tốt hơn rất nhiều so với tập tạ.
Trong boxing, ưu tiên không kém quan trọng là tốc độ và sự phản xạ, các bài tập nhảy dây, đấm gió và các bài tập kỹ thuật né đòn trong boxing sẽ giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện tốc độ và giảm cân.
Boxing đi vào cốt lõi cơ thể, đó là sức khỏe mạnh thật sự. Với boxing, tất cả mọi thứ đều cần cố gắng từ những bước nhỏ nhất, từng ngày một sẽ thành khối lớn. Các bạn muốn có thân hình cường tráng săn chắc, các múi cơ khỏe mạnh cùng một nền tảng thể lực cực tốt, thì boxing chính là điều bạn đang tìm.


Thứ Hai, 26 tháng 2, 2018

Các kĩ thuật phòng thủ trong môn Kick-boxing


Phòng thủ là một trong những kỹ thuật quan trọng nhất trong boxing. Các kỹ thuật tự vệ bao gồm: đỡ, gạt, nghiêng người, tránh, và lặn. Đây là các kỹ thuật mà bất kỳ võ sĩ tập boxing nào cũng đều phải tập luyện.

Đỡ và gạt là 2 kỹ thuật được sử dụng liên tục trong trận đấu. Dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu các động tác cơ bản của kỹ thuật đỡ và gạt

1.Kỹ thuật đỡ

Đỡ là kiểu tự vệ cơ bản và phổ biến nhất trong môn boxing, bằng kĩ thuật này, người tập có thể đỡ các cú đấm của đối phương từ các cự ly khác nhau.
* Dùng bàn tay phải để đỡ
Tác dụng: đỡ các đòn đấm thẳng, xốc và móc
Thực hiện: Bạn đưa tay phải ngược chiều với cú đấm, bàn tay mở cản cú đấm của đối phương nhưng đồng thời đẩy trọng tâm lên chân trái.
Lưu ý :
+ Chính xác khoảng cách.
+ Không được quay người tránh cú đấm, không nhắm mắt khi thực hiện động tác.
* Dùng bàn tay trái để đỡ
Tác dụng: đỡ các đòn đấm xốc trái vào đầu hay thân
Thực hiện: giống như kỹ thuật đỡ bằng tay phải nhưng chuyển trọng tâm sang chân phải để tổ chức phản công
* Dùng vai phải đỡ
Tác dụng: đỡ cú móc trái vào đầu ở cự ly đánh trung bình và gần
Thực hiện:Khi cú đấm gần tới đích thì bạn chuyển trọng tâm sang trái, mở rộng và nâng vai phải lên chặn cú đấm, cúi đầu tỳ cằm sát xương đòn phải.
 Lưu ý: Không được xoay người và không nhắm mắt khi thực hiện động tác.
*Dùng vai trái đỡ
Tác dụng: đỡ cú móc phải vào đầu ở cự ly đánh trung bình và gần
Thực hiện: Tương tự như dùng vai phải, nhưng chuyển trọng tâm sang phải để tổ chức phản công.
*Dùng cẳng tay phải để đỡ
Tác dụng: đỡ đòn móc trái vào đầu của đối thủ
Thực hiện: Khi tiếp cận đòn móc trái, trọng tâm cơ thể dồn sang trái, thân xoay về trái, chuẩn bị phản công tay trái. Đồng thời lòng tay phải mở rộng giơ cao, che thái dương phải, cúi đầu xuống, tỳ cằm sát xương đòn trái.
Lưu ý : Không được quay người tránh cú đấm, không ngẩng cao đầu và không nhắm mắt khi thực hiện động tác.
* Dùng cẳng tay trái để đỡ
Tác dụng: đỡ cú đánh móc phải vào đầu của đối thủ
Thực hiện: tương tự dùng cẳng tay phải nhưng trọng tâm quay phải để bạn có thể tổ chức phản công
* Gập khuỷu tay phải để đỡ
Tác dụng: đỡ các cú đấm thẳng, móc và xốc trái vào thân
Thực hiện: tay phải gập lại ở khuỷu và đặt gần người, chuyển trọng tâm sang trái, thân hơi xoay trái và tay phải mở bảo vệ cằm. Sau đó bạn có thể phản công chớp nhoáng bằng tay trái.
* Gập khuỷu tay trái để đỡ
Tác dụng: đỡ các cú đấm thẳng, móc và xốc phải vào thân
Thực hiện:Kỹ thuật tương tự như gập khuỷu tay phải.

2. Kỹ thuật gạt

Kỹ thuật gạt dùng để gạt các đòn đấm thẳng của đối phương.
* Gạt bằng tay phải
Tác dụng: gạt cú đấm thẳng trái vào đầu
Thực hiện:dùng cẳng tay từ phải qua trái đẩy mạnh vào tay đấm đối phương, dồn trọng tâm sang phải và phản công tay trái
*Gạt bằng tay trái
Tác dụng: gạt cú đấm thẳng phải vào đầu
Thực hiện: Kỹ thuật tương tự như gạt tay phải.


Thứ Sáu, 23 tháng 2, 2018

Phụ nữ tập boxing có bị to cơ hay không?



Nhiều chị em tập boxing với nhiều mục đích khác nhau như giảm cân, xả stress, cải thiện thể lực,… Dù tập luyện với mục đích nào thì nhiều chị em vẫn mang nỗi lo tập boxing có bị to cơ, to chân tay ko?
Trên thế giới có rất nhiều vận động viên nữ với cơ bắp cuồn cuộn. Tuy nhiên, để có được thân hình như thế, đòi hỏi một chế độ tập luyện và dinh dưỡng khắt khe.
Với cơ địa của phụ nữ Việt, luyện tập để có cơ bắp là điều không hề dễ dàng. Vì vậy, chị em hoàn toàn có thể yên tâm tập boxing mà không lo bị to chân tay. Nếu chưa yên tâm, chị em hãy tìm hiểu 3 nguyên nhân dưới đây ngay nhé

Thứ nhất: Liên quan đến Hormone Testosterone

Hormone testosterone làm tăng cơ bắp của cơ thể. Càng nhiều testosterone thì cơ bắp càng phát triển.
Nồng độ Hormone này nam giới bình thường là 200-1200 ng / dl, trong khi ở phụ nữ chỉ là 15-70 ng /dl. Vì vậy khả năng tạo cơ bắp của nam giới lớn hơn rất nhiều so với nữa giới.
Có thể các bạn từ gặp rất nhiều hình ảnh các vận động viên nữ cơ bắp trên tivi hay trên báo, và bạn nghĩ các cô nàng luyện tập nhiều nên cơ bắp? Sai lầm, thực chất là họ phải phát triển cơ thể vì đó là công việc của họ, càng to lớn thì càng có khả năng đoạt giải cao.
Để có được cơ bắp như vậy, các vận động viên bắt buộc phải tiêm vào cơ thể Steriod  để kích thích cơ bắp phát triển và giảm tỷ lệ mỡ, tuy nhiên tập Boxing là phương pháp tập tự nhiên, không thể phát triển cơ như vậy.

Thứ hai: Quá trình luyện tập

Khi con gái nghĩ đến đi tập boxing, họ nghĩ ngay đến cảnh các chàng trai đấm đá liên tục với cường độ mạnh. Tuy nhiên con trai và con gái có chế độ tập khác nhau tùy thuộc vào thể trạng cơ thể từng người. Hiện nay tại các phòng tập Boxing, rất nhiều nữ giới tham gia, đặc biệt là các diễn viên, ca sĩ, người mẫu nổi tiếng như: Hồ Ngọc Hà, Ngọc Trinh,..
Khi tập Boxing, tác dụng tốt nhất của nó là bạn có thể kiểm soát điều khiển được cơ thể mình phát triển theo ý muốn. Để làm được điều đó, bạn phải tuân thủ đúng hướng dẫn của huấn luyện viên, kiên trì luyện tập.

Thứ 3: Dinh dưỡng

Đối với cả nam và nữ, cứ không phải tập là to, càng tập, cơ bắp càng to. Kết quả luyện tập của bạn còn phụ thuộc tới 70-80% vào chế độ dinh dưỡng của bạn.
Giả sử bạn muốn giảm cân, bạn cần ăn lượng calo thấp hơn lượng bạn sử dụng hàng ngày. Muốn cơ bắp phát triển bạn cần ăn nhiều, luyện tập nặng. Vì vậy nếu muốn  sở hữu thân hình hoàn hảo, 3 vòng quyến rũ bạn nên đến ngay trung tâm Kick Boxing để được hướng dẫn chế độ luyện tập phù hợp, chế độ dinh dưỡng hợp lý để có 1 thân hình hoàn hảo nhất.
Nếu chị em đã yên tâm về vấn đề này, hãy trang bị ngay một bộ dụng cụ tập boxing để luyện tập, cải thiện sức khỏe nhé!


Thứ Tư, 7 tháng 2, 2018

Giảm cân hiệu quả nhờ tập boxing 30 phút mỗi ngày

Chỉ 30 phút tập boxing có thể đốt cháy calo nhiều và nhanh đến bất ngờ
Hiện nay, boxing không chỉ là môn võ thuật “đẫm máu” trên võ đài, boxing còn được biết tới là phương pháp giảm cân “siêu tốc, siêu hiệu quả”.
Tập boxing đòi hỏi độ bền của thể, sức mạnh, tốc độ, sự nhanh nhẹn, v.v… Bạn tập boxing càng lâu càng hiệu quả. Theo nghiên cứu, tập boxing trong 30 phút, cơ thể bạn sẽ tiêu hao 200 – 500 calo, tùy mức độ vận động. vì vậy tập boxing giảm cân là phương pháp được rất nhiều người lựa chọn nhất là là nữ giới.
Hãy tham khảo các bài tập boxing giảm cân dưới đây để cảm nhận sự hiệu quả so với những phương pháp khác. Dụng cụ bạn cần chuẩn bị là tạ tay 1 – 3kg và tinh thần tập luyện kiên trì, bền bỉ
1. Punching Power Lunge
- Đứng với chân gần nhau, giữ tạ ở phần vai.
- Bước chân phải về phía trước và nhào về trước, chùng hai chân xuống.
- Đưa hai tay lần lượt ra phía trước (mỗi tay 1 lần).
- Sau đó thu chân về vị trí ban đầu. Đổi chân và lặp lại.
- Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 5 lần đổi chân.

2. Dumbbell Uppercut
- Đứng với chân rộng bằng hông, hai tay cầm tạ để ở vai. lòng bàn tay hướng vào trong.
- Bước chân trái về phía trước, giữ đầu gối hơi cong.
- Đấm vào phía trong ngực, cổ tay hướng ra ngoài.
- Lặp lại ở tay bên kia.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần đổi tay xen kẽ.

3. Triceps Squeeze
- Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm 1/4, hai chân dang rộng, giữ tạ trong tay, lòng bàn tay hướng vào trong.
- Hơi đẩy thân trên về phía trước, hông ra phía sau, khuỷu tay cong 90 độ.
- Đẩy tay thẳng ra phía sau, siết chặt cơ tam đầu, sau đó lại đẩy tay về vị trí cũ hoàn thành 1 lần tập.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

4. Wide-Legged Squat
- Đứng chân rộng bằng hông, ngón chân hướng về phía trước, giữ tạ cạnh nhau ở phía giữa ngực.
- Bước chân phải sang ngang tạo thành tư thế ngồi xổm rộng, hạ thấp cho tới lúc hai đùi gần như song song với sàn.
- Bước chân phải trở lại vị trí ban đầu, lặp lại ở chân trái, hoàn thành 1 lần.
- Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.

5. Jabbing Renegade Row
- Bắt đầu ở tư thế tấm ván cao với hai tạ đặt cạnh bàn tay.
- Cầm quả tạ bằng tay trái và đưa về phía ngực, đẩy khuỷu tay về phía sau rồi đẩy lên phía trước.
- Đặt tạ xuống và chuyển sang tay phải, hoàn thiện 1 lần.
- Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 8 lần đổi tay.

6. Boxer Sit-Up
Chỉ 30 phút tập boxing có thể đốt cháy calo nhiều và nhanh đến bất thần - Ảnh 8.
- Ngồi với 2 chân cạnh nhau, bàn chân đặt trên sàn, nắm hai bàn tay để trước ngực.
- Đấm tay về phía trước liên tục 4 dòng xen kẽ nhau, sau đó nằm ra sàn, chân vẫn co lại.
- Ngồi trở lại, kết thúc 1 lần tập, tiếp tục đấm tay cho lần tiếp theo.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.


Thứ Năm, 1 tháng 2, 2018

Luyện tập đích đỡ bàn tay như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

Đích đỡ bàn tay (Lamper đỡ) là một trong những dụng cụ tập võ thuật được sử dụng phổ biến tại các phòng tập võthuật, boxing,…


Tập luyện với đích đỡ bàn tay mang lại rất nhiều lợi ích:
- Luyện tập các đòn đấm đúng kỹ thuật và hiệu quả
- Phản xạ tốt hơn
- Rèn luyện tốc độ ra đòn (cho người đấm) và đỡ đòn (cho người đỡ)
- Các bộ phận trên cơ thể linh động hơn, di chuyển linh hoạt hơn
Thời gian tập luyện với đích đỡ bàn tay thế nào tốt nhất?
Tập luyện với đích đỡ bàn tay khá tốn thể lực. Tùy theo tình trạng thể lực của mỗi người trong lúc tập luyện sẽ có thời gian tập luyện phù hợp, sao cho vừa hiệu quả, vừa không quá mất sức.
Thông thường, mỗi hiệp tập sẽ kéo dài 3 phút, rồi nghỉ 1 phút. Lặp lại 5 – 12 lần tùy theo tình trạng thể lực lúc đó
Lưu ý: đây là bài tập bổ trợ, cải thiện kỹ năng cơ bản, vì vậy không cần quá cố sức để tăng thể lực.
Một số lời khuyên khi tập luyện với đích đỡ bàn tay:
- Tập trung cao độ, giữ vững cánh tay, nắm chặt cú đấm khi va chạm với đích
– Cung cấp mục tiêu thích hợp: Khi cầm đích đấm cho người nào đó bạn cần đảm bảo các điểm tiếp xúc phải phù hợp với chiều cao thực tế của đối phương như đầu, bụng, ngực,… Điều này giúp cho các võ sĩ ra đòn tốt hơn khi phải đánh thực tế.
– Duy trì nhịp điệu chiến đấu thực tế: Không phải cứ luyện tập một cách dồn dập là tốt. Nhịp điệu của một cuộc chiến đấu thực sự mới là điều một võ sĩ cần thiết để có thể đứng vững được trên sàn đấu thực tế. Chính vì vậy, nhịp điệu cũng là một yếu tố quan trọng trong việc luyện tập với Lamper.
Lựa chọn đích đỡ bàn tay thế nào cho phù hợp?
Đích đỡ bàn tay trên thị trường hiện nay đa số đều có kích cỡ tương đồng. Vì vậy, bạn nên chú ý chọn đích bàn tay cứng hoặc mềm, phù hợp với các bài tập và chế độ tập luyện.
Mua đích đỡ bàn tay ở đâu tốt?
Trên thị trường có rất nhiều cửa hàng dụng cụ võ thuật bán các loại đích đỡ. Để mau được đích đỡ bàn tay với giá rẻ nhất, chất lượng tốt nhất, bạn có thể đặt mua tại 24hsport.vn. Tại đây bạn không chỉ được mua sản phẩm với giá tốt nhất, mà còn nhận nhiều ưu đãi hấp dẫn khác
Địa chỉ: Số 26 Ngõ 70 Thái Hà
SĐT: 0936.237.327